Ура! Моя долгожданная беременность наступила! Она принесла в мою жизнь некоторые изменения: в образ жизни, в ощущения, в мировосприятие, а также в питание. Поговорим о питании. Если раньше я ела, что хотела, когда хотела и в любых количествах, то в период беременности понимала, что должна соблюдать определенный режим. Теперь я несу ответственность не только за себя, но и за будущего ребенка. Ведь именно из полученных с пищей веществ и складывается организм будущего малыша. Правильное питание - здоровый ребенок.
В питании будущей матери должны быть в определенных количествах белок, углеводы, жиры, витамины и минералы, а так же достаточное количество жидкости.
Белок-это рыба, мясо, молоко, молочные продукты, яйца. Употребление белка будущей матерью приводит к тому, что в первые годы жизни у малыша лучшие показатели роста и развития, повышенная сопротивляемость к воздействию инфекций. Белок необходим так же для правильного строения и развития скелета плода.
Углеводы - это овощи, злаковые, капуста, сахар, конфеты, сок, фрукты, крупы. Это своеобразное топливо для организма, создают чувство сытости, улучшают работу кишечника, помогают работе печени.
Жиры содержатся в сливочном коровьем масле, они способствуют улучшению родовой деятельности при схватках, влияют на сердечно-сосудистую деятельность, в них есть витамин Е, которые хорош в небольших количествах, поскольку участвует в построении стенок сосудов.
Сырые овощи, ягоды, фрукты- все это источники минералов и витаминов.
Жидкость- это вода, соки, чаи с травами.
Все перечисленные продукты должны быть в питании беременной женщины, но есть их надо не без разбора, а соблюдать определенные нормы. Например, во второй половине беременности 50 процентов должны составлять белки животного происхождения (рыба, мясо, молоко, яйца), а остальное - растительные белки (фасоль, горох). Сахар, сок, конфеты, сдобные булки быстро восстанавливают силы, но с 20 недель беременности их употребление лучше ограничить, особенно тем, кто склонен к полноте, а так же они могут вызвать аллергию. Жирами тоже лучше не увлекаться тем, кто быстро набирает вес, но и исключать из питания совсем нельзя.
Фрукты и ягоды очень полезны, но не стоит злоупотреблять цитрусовыми, клубникой, малиной, земляникой, поскольку они могут вызвать аллергию у ребенка. Воду лучше пить специальную питьевую, в первой половине беременности около 2 литров, во второй - около 1.5 литров. Она улучшает обмен веществ, способствует хорошему самочувствию. Соки делают из воды и фруктов 1:1 без соли и сахара. Будьте осторожны с чаями из трав. Можно пить отвар шиповника, он богат витамином С. Кофе, колу, крепкие чай, какао исключите из рациона.
Помните, еду нужно хорошо готовить, фрукты перед употреблением нужно хорошо промывать в проточной воде. Желательно варить и парить еду, от жареного откажитесь.
Конечно, режим режимом, но в период беременности у женщины могут возникать желание поесть определенный продукт, например, шоколад, тортик, клубника со сливками. В разумных пределах можно себе это позволить, ведь положительные эмоции будущей матери хорошо влияют как на нее, так и на малыша.
